Como tonificar el abdomen

Pregunta Anonima:
ola linda por fa ayudame a tonificar mi abdomen :) tuve un embarazo y no me he podido recuperar :( me gustaria reafirmar la piel y tonifiar :) por fis
Mi respuesta:
Hola reina aca te dejo algunos tips y algunos ejercicios :)

• Hacé dieta
• Hacé ejercicios
• Uno de los mejores ejercicios para esto son los anaerobicos
• Tené una rutina de ejercicios, puede ser esta: Abdominales 3 veces a la semana, durante 20 min y corré, anda en bici o hace aerobics 2 o 3 veces a la semana
• Caminá derecha, metiendo la panza adentro y siempre trata de tener una buena postura
• Para sentarte tambien hacelo estando derecha y con la panza adentro
• Si necesitas ayuda para meter la panza podes usar una faja (no muy ajustada)
• Evitá comer grasas (por más que seas delgada)
• Consumí proteinas
• No comas carbohidratos
• Hacé pilates
• Si optas por hacer abdominales hacelos bien, mirando videos o pidiendole a alguien que te enseñe

Acá te dejo un rutina de ejercicios:

• Parate recta con las piernas separadas alineadas con las caderas, ponete las manos en la cabeza con los brazos alineados con los hombros, tenes que rotar el torso al mismo tiempo levantá una pierna, Levantá la pierna derecha como si fueras a marchar, rotá el torso y tratá que la pierna toque el codo del brazo izquierdo. No tienen que tocarse, esto va a depender de tu nivel de flexibilidad, lo importante es rotar el torso, repetí de 8 a 20 veces.

Acá te dejo como hacer abdominales:

1. Abdominales Rectos:Ponete boca arriba, con la espalda recta apoyada sobre la colchoneta, apoyá los talones en un banco o silla, las piernas tienen que quedar flexionadas en ángulo recto. Mantené las piernas inmóviles, colocá ambas manos en la nuca y con los codos abiertos elevá el tronco y volvé a bajar, tenes que flexionar los abdominales al subir y volver a la posición inicial con la espalda recta sobre el suelo.Subí y bajá suavemente 10 veces, tomá un descanso de 30 segundos y volvé a realizar la serie de 10 dos veces más con su respectivo descanso, o sea tienen que realizarse 3 series de 10, esto en caso de ser la primera vez que se realizan los abdominales, si haces abdominales seguidos, podes aumentar el número de repeticiones a 20 a 25 o 40 siempre en 3 series, en cuanto a la respiración tenes que aspirar al bajar y exhalar al subir, o sea en el momento de la flexión.
2. Abdominales Oblicuos: En la misma posición de antes subí el torso pero en lugar de hacerlo de frente, intentá tocar con el codo derecho la rodilla izquierda, bajá el torso, volvé a la posición inicial y volvé a subir intentando tocar con el codo izquierdo la rodilla derecha, repetí este ejercicio 10 veces y descansá 30 segundo repetí dos series más.En caso de que ya tengas experiencia en estos ejercicios, entonces hacé el ejercicio en repeticiones de 20 siempre en 3 series.

Espero que te sirva =)

Por: Verónica Cazabán