Ejercicios Para Marcar Pectorales

Pregunta Anónima (hecha en persona):

Que ejercicio puedo hacer para que se me marque el pecho? Porque estoy muy delgado. Además hacía lagartijas y solo se me marcaban los brazos

Respuesta:

Hola, mirá te hago la nota porque era más simple que explicarte

Acá te dejo algunos ejercicios:

*Hacé lagartijas. Ya se me dijiste que las lagartijas solo te marcaban los brazos, pero la estarías haciendo mal, porque es muy bueno para los pectorales

*Practicá natación

-EJERCICIO 1: Acostate boca arriba con una mancuerna en cada mano, estirá los brazos hacía el techo y sin flexionar llevalos hacía el piso (de costado, quedás en forma de cruz) (Si sos principiante no te sobrepases). Al ser principiante te recomiendo que hagas 4 series de 10



-EJERCICIO 2: Acostate boca arriba, pero, solo apoyá la mitad de la espalda desde los hombros hasta la parte media del tronco (ya sé suena re incomodo), y las piernas tenés que tenerlas flexionadas y con ambos pies en el suelo). Estirá los brazos (hacía el techo) y agarrá las mancuernas de las puntas, y llevala hacía atras y volvé hacía adelante. Hacé 4 series de 10

-EJERCICIO 3: Acostate boca arriba, estirá los brazos (con mancuernas en las manos) hacía el techo y flexioná los brazos (cosa que queden el antebrazo y el codo en el suelo, y la otra mitad mirando al techo) y volvé a estirarlos. Hacé 4 series de 10

Espero que te sirva

Son pocos, pero es que sé más de mujeres que de varones...

Por: Verónica Cazabán