Alimentos Y Ejercicios Para Aumentar De Peso

Pregunta de YiraMarce Zambrano Olmos:

NENA UNA PREGUNTICA 

QUE RECOMINDAS CONSUMIR PARA AUMENTAR DE PESO

TE AGRASEZCO SI ES COMPLETA CON RUTINA DE EJERCICIOS HASTA ALIMENTACION

Respuesta:

Hola reina, mirá aca te dejo una lista de las cosas que podés comer. Tratá de que sean saludables, porque si bien la comida chatarra, frituras, etc te ayudan a engordar vas a engordar donde no debés, por ej, en la panza, caderas. Además la grasa de los alimentos te va a provocar celulitis.

• Aderesá las comidas con aceite 
• Palta
• Sanguches de palta y aceitunas
• A la mañana comé huevo (puede ser omelet, batido, etc) con algún lácteo (está comprobado científicamente, que a la mañana estos alimentos ayudan a ganar masa muscular)
• Leche en polvo
• Con tus comidas comé huevo
•  Aceitunas
• Bananas
•   Papas
• Quesos
• 
  
• Manteca
• Puré de papas (hacelo con leche en polvo)
• Salsas
• Crema
• Mermeladas
• Miel
• Azúcar
• Tostadas con ajo raspado y aceite de oliva
• Leche con leche condensada
• Dulce de leche (pero no muy seguido)
• Sopas espesas con queso rallado
• Arroz con leche

Ahora algunos ejercicios:

Ejercicios para los gluteos:

Aca va una: 

1.     Parate frente a la pared con lo brazos extendidos para delante a la altura de los hombros y las piernas juntas

2.     Estira una pierna hacías atrás (sin flexionar) y llevala lo más alto que puedas

3.     Y ahora llevala hacia arriba y hacia abajo (no la bajes mucho)

4.     Repetí con la otra pierna

5.     Hacelo 20 veces con cada pierna y hace 3 series

Otra: 

1.     Ponete en cuatro patas sobre una colchoneta

2.     Y hacé lo mismo que arriba osea lleva para pierna para atrás flexionada

3.     Y otra vez llevala hacia arriba y hacia abajo (no la bajes mucho)

4.     Hace 3 series de 20 (entre serie y serie, descansa un minuto)

Otra: 

1.     Acostate sobre una colchoneta de costado

2.     La pierna de arriba levantala (no mucho)

3.     Bajala un poquito

4.     Repetí

5.     Hacé 3 series de 20

Otra: 

1.     Parate derecha con las piernas a la altura de los hombros

2.     Agachate (flexionando) (sentadillas)

3.     Levantate y así sucesivamente

4.     Hace 3 series de 20

Otra: 

1.     Acostate boca arriba con las piernas flexionadas

2.     Levanta la cola

3.     Y bajala

4.     Repeti

5.     Hace 3 series de 20

Ahora para las piernas:

Una forma: 

·         Ponete contra la pared y levantá y bajá los talones hacia atrás sin flexionar las rodillas, hacé 3 series de 10

Otra forma: 

·         Pone una pierna adelante y la otra atrás, separadas, y flexiona la rodilla de adelante y levá el cuerpo hacia delante (no pongas todo el peso en la rodilla y mantene la espalda derecha), luego hacelo con la otra pierna por supuesto

Otra: 

·         Acostate boca arriba y levanta las piernas, abrilas y cerralas (siempre estiradas) y hacelo metiendo la panza

Otra: 

·         Acostate de costado y sin flexionar levantá y bajá la pierna de arriba (no levantes mucho y no la bajes del todo, es el mismo ejercicio de la nota anterior)

Ahora para el busto y los brazos:

-Algo fácil y que podés hacer en tu casa, es: Ponerte frente a una pared, apollá las manos en ella a la altura de los hombros y hace "lagartijas" (pero parada obviamente). Eso si no te alejes mucho de la pared al ir hacía atras, que los movimientos sean cortitos.

-Sentate en el borde de una silla, flexioná los brazos a la altura del pecho (que tus dedos queden juntos), levantá los codos hasta los hombros y volver a la postura anterior. Repetí 15 veces.

-Sentate con la espalda derecha, levantá un brazo y estirarlo, y el otro dejalo caído (para abajo), bajalo y repetí con el otro brazo, 15 veces.

-Con una pesa en cada mano (o algo de 1 kg) llevá ambos brazos para adelante, sin pasarte la altura de los hombros y Cruzá los brazos uno sobre otro a la altura de la muñeca, (obviamente con ambas muñecas). Repetí 15 veces

-Nuevamente con pesas: Acostate boca arriba en el suelo y estirá los brazos (hacía el techo) y flexioná el brazo hacía atras hasta tocar el piso. Repetí 15 veces con cada brazo

-Parecido al anterior: Solo que esta vez en vez de tirar el brazo hacía atras, manenelo recto y apollalo en el suelo (junto a tus piernas). Eso sí tus piernas tienen que estar flexionadas y con los pies apollados en el suelo. Hacé 3 series de 20 con cada brazo

Espero que te sirva

Por: Verónica Cazabán