miércoles, 9 de noviembre de 2011

Ejercicios simples para los gluteos

Pregunta de Yami Gabotti:Cuando puedas hacer una nota de como tener mas gluteos y piernas?
Respuesta:
Acá te dejo distintos tipos de ejercicios siemples, y para las piernas ahora subo
Aca va una:
  1. Parate frente a la pared con lo brazos extendidos para delante a la altura de los hombros y las piernas juntas
  2. Estira una pierna hacías atrás (sin flexionar) y llevala lo más alto que puedas
  3. Y ahora llevala hacia arriba y hacia abajo (no la bajes mucho)
  4. Repetí con la otra pierna
  5. Hacelo 20 veces con cada pierna y hace 3 series

Otra:
  1. Ponete en cuatro patas sobre una colchoneta
  2. Y hacé lo mismo que arriba osea lleva para pierna para atrás flexionada
  3. Y otra vez llevala hacia arriba y hacia abajo (no la bajes mucho)
  4. Hace 3 series de 20 (entre serie y serie, descansa un minuto)

Otra:
  1. Acostate sobre una colchoneta de costado
  2. La pierna de arriba levantala (no mucho)
  3. Bajala un poquito
  4. Repetí
  5. Hacé 3 series de 20

Otra:
  1. Parate derecha con las piernas a la altura de los hombros
  2. Agachate (flexionando) (sentadillas)
  3. Levantate y así sucesivamente
  4. Hace 3 series de 20
Otra:
  1. Acostate boca arriba con las piernas flexionadas
  2. Levanta la cola
  3. Y bajala
  4. Repeti
  5. Hace 3 series de 20
Por: Verónica Cazabán

No hay comentarios:

Publicar un comentario