miércoles, 9 de noviembre de 2011

Como evitar el insomnio

Pregunta de Melissa Bernal:
Hola =)
algo para el insomnio? =(
ultimamente no puedo dormir
no me da sueño =(
Respuesta:
Acá
te dejo algunos tips :)

  • Evitá
    la cafeina, té, chocolates, gasesosas, cigarrillos y alcohol
  • Antes de acostarte bañarte con agua caliente
  • Que te hagan masajes
  • Cená ligero pero CENÁ (por ejemplo huevos, ensaladas, etc)
  • Prepará tu habitacion, que sea un lugar "lindo" y con feng shui
  • Tenés que tener una cama grande, blanda y comoda con sábanas de algodón
  • Fijá un horario para dormir y respetalo
  • Dormí boca arriba (es bueno hasta para evitar las ojeras, eso si a veces te hace tener pesadillas)
  • Si no podes dormir durante 30 min hacé algo, ejercicios por ejemplo
  • Levantate temprano
  • Escuchá música relajante
  • Tomá bebidas relajantes (por ej. Leche caliente, sin azucar o té en especial tilo o manzanilla 20 minutos antes de acostarte)
  • Usá la cama solo para dormir, si tenés tv por ejemplo mirala sentada en una silla
  • Contá ovejas
  • Imaginate paisajes lindos y relajantes
  • Hacé yoga
  • De día hace ejercicios
  • Tomá leche tibia con miel antes de dormir
  • Tomá té de valeriana
  • Herví por 3 minutos el tronco de una lechuga y tomatelo como té
  • Hacé un té con cascaras de naranja o de limón
  • Poné en una olla con agua aceite de sandalo y luego ponete una tohalla sobre la cabeza e inahala el vapor
  • Tratá de no deprimirte
  • No tomes pastillas para el insomnio porque te acostumbras a tomarlas y pierde el efecto, además si sos joven al acostumbrarte se vuelven "adictivas"
  • Al estar acostada, no pienses en lo que tenes que hacer al otro día y no pienses en las cosas malas que te pasaron
  • Intentá dormir a las 22:00hs
  • Tomá una siesta de media hora
  • Comé sano
  • Encendé en tu habitación velas con aroma a lavanda
  • Mirá tv por última vez al día justo una hora antes de dormir
  • No te acuestes triste y enojada
  • Salá a caminar durante 30 minutos luego de cenar



Espero que te sirva! :)

Por: Verónica Cazabán

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