Pregunta De Narü Baskerville:
¡Hola!
Me gustaría saber si me podes dejar algunos tips o ejercicios para adelgazar las piernas & caderas.Muchas gracias ^^
Respuesta:
Hola reina, primero disculpá la demora, es que estuve complicada con los tiempos.Acá te dejo distintos ejercicios y tips que podés hacer:
TIPS:
-Si tenés piscina o vivis cerca de la playa corré en el agua
-Evitá ser sedentaria. Por ejemplo: estás sentada aburrida, levantate y salí a caminar, andar en bici o hacé sentadillas. Incluso podés ponerte a limpiar
-Andá a un nutricionista y pedile que te deuna dieta depurativa
-Tomá mucho liquido (menos gaseosa)
-Evitá las frituras, dulces y cosas que engordan
-Masajeate todos los días con cremas o gel
-Con una esponja exfoliante masajeate mientras te bañas y andá alternando el agua fría con el agua tibia
-Salí todos los días a caminar (o 3 veces mínimo)
-Subí escaleras. Es más si donde estudias/trabajas hay ascensor evitalo y subí las escaleras
-Hacé flexiones
-Patiná
-Comé 3 porciones de frutas por día
-Consumí muchas verduras, frutas secas, leche descremada, carnes bajas en grasa, pollo y pescado-Una cosa que hacen las modelos es comer 6 veces al día (poquito, no te me vas a comer un guiso de mondongo) por ejemplo un té, a las 2 horas maso una ensalada y todo cosas livianitas
-Hacé aerobics
-Hay cremas adelgazantes de piernas, que bueno, no se si funcionaran porque no conosco a nadie que las utilize pero cualquier cosa podés consultarlo
-Andá en bici
-Hacé pilates
EJERCICIOS:
Ejercicio 1:
Acostate en el piso con las caderas, codos y manos apollados en el suelo y levantá la piernas y hace el moviemiento como si pedalearas, o sea una bicicleta imaginaria, hacelo por 3 minutos (1 despacio y los otros 2 un poco más rápidos). Hacé 3 series
Ejercicio 2:
Estocadas: Ponés una pierna adelante de la otra y flexionala y lleva tu cuerpo hacía adelante. Como no creo estar expresandome bien te dejo una imagen para que entiendas:
Ejercicio 3:
Ponete un cajoncito o algo adelante tuyo y hace como si subieras escaleras, primero un pie, bajas, después el otro y bajás
Ejercicio 4:
Acostate de costado y con las piernas flexionadas levantá la de arriba unos centimetro y bajala sin llegar a tocar el piso o tu otra pierna, hace ese moviemiento y tu pierna tiene que quedar en el aire. Por si no lo entendes te dejo otra foto:
Hacé 3 series de 30
Ejercicio 5:
Acostate boca arriba y levantá unos 20cm las piernas y hacé como una tijera, o sea abrilas y cerralas
Ejercicio 6:
Poné una silla adelante tuyo, agarrate del respaldo (un poco alejada) y levantá la pierna de atrás unos centimetros y bajala, sin llegar hasta abajo de todo. Te dejo otra foto porque no se si estoy siendo clara :S
Hacé 3 series de 30
Ejercicio 7:
Parada, hacé lo mismo que en el ejercicio anterior solo que hacía el costado
Espero que te sirva!
Por: Verónica Cazabán
¡Hola!
Me gustaría saber si me podes dejar algunos tips o ejercicios para adelgazar las piernas & caderas.Muchas gracias ^^
Respuesta:
Hola reina, primero disculpá la demora, es que estuve complicada con los tiempos.Acá te dejo distintos ejercicios y tips que podés hacer:
TIPS:
-Si tenés piscina o vivis cerca de la playa corré en el agua
-Evitá ser sedentaria. Por ejemplo: estás sentada aburrida, levantate y salí a caminar, andar en bici o hacé sentadillas. Incluso podés ponerte a limpiar
-Andá a un nutricionista y pedile que te deuna dieta depurativa
-Tomá mucho liquido (menos gaseosa)
-Evitá las frituras, dulces y cosas que engordan
-Masajeate todos los días con cremas o gel
-Con una esponja exfoliante masajeate mientras te bañas y andá alternando el agua fría con el agua tibia
-Salí todos los días a caminar (o 3 veces mínimo)
-Subí escaleras. Es más si donde estudias/trabajas hay ascensor evitalo y subí las escaleras
-Hacé flexiones
-Patiná
-Comé 3 porciones de frutas por día
-Consumí muchas verduras, frutas secas, leche descremada, carnes bajas en grasa, pollo y pescado-Una cosa que hacen las modelos es comer 6 veces al día (poquito, no te me vas a comer un guiso de mondongo) por ejemplo un té, a las 2 horas maso una ensalada y todo cosas livianitas
-Hacé aerobics
-Hay cremas adelgazantes de piernas, que bueno, no se si funcionaran porque no conosco a nadie que las utilize pero cualquier cosa podés consultarlo
-Andá en bici
-Hacé pilates
EJERCICIOS:
Ejercicio 1:
Acostate en el piso con las caderas, codos y manos apollados en el suelo y levantá la piernas y hace el moviemiento como si pedalearas, o sea una bicicleta imaginaria, hacelo por 3 minutos (1 despacio y los otros 2 un poco más rápidos). Hacé 3 series
Ejercicio 2:
Estocadas: Ponés una pierna adelante de la otra y flexionala y lleva tu cuerpo hacía adelante. Como no creo estar expresandome bien te dejo una imagen para que entiendas:
Ejercicio 3:
Ponete un cajoncito o algo adelante tuyo y hace como si subieras escaleras, primero un pie, bajas, después el otro y bajás
Ejercicio 4:
Acostate de costado y con las piernas flexionadas levantá la de arriba unos centimetro y bajala sin llegar a tocar el piso o tu otra pierna, hace ese moviemiento y tu pierna tiene que quedar en el aire. Por si no lo entendes te dejo otra foto:
No la levantes tanto
Hacé 3 series de 30
Ejercicio 5:
Acostate boca arriba y levantá unos 20cm las piernas y hacé como una tijera, o sea abrilas y cerralas
Ejercicio 6:
Poné una silla adelante tuyo, agarrate del respaldo (un poco alejada) y levantá la pierna de atrás unos centimetros y bajala, sin llegar hasta abajo de todo. Te dejo otra foto porque no se si estoy siendo clara :S
Hacé 3 series de 30
Ejercicio 7:
Parada, hacé lo mismo que en el ejercicio anterior solo que hacía el costado
Espero que te sirva!
Por: Verónica Cazabán
No hay comentarios:
Publicar un comentario