Cómo Mejorar La Postura Corporal

Pregunta Anónima:


puedes poner tips sobre como mejorar la postura por fa!! ke sea anonimo!x fa

Respuesta:
Acá te dejo unos consejos, espero que te sirvan :)

Tips:
-Parate, sentata y caminá derecha

-Cada vez que estés frente a un espejo o vidriera, mirá como estás parada en ese momento y corregite a vos misma

-Hacé gimnacia

-Hacé pilates

-Al sentarte apoyate derecha sobre el respaldo

-Hacé yoga

-Esto seguramente lo abras visto en peliculas, pero sirve. Ponete libros en la cabeza y camina, tratá de que no se caigan, sin agarrarlos por supuesto

-Usá fajas para mejorar la postura

-Esto está bueno para corregir tu postura, decile a tus padres, alguna amiga o a cualquier persona, que cuando te vea encurvada te dé una palmada en la espalda y corregite

-Cada tanto revisá que tu colchón esté bien y no hundido

-Hacé natación

-Andá al medico para que te revise que no tengas ninguna enfermedad postural

-No quiebres mucho la espalda, algunas chicas caminan sacando mucho pecho y mucha cola

-Usá sillas de entre 65 y 75 cm de alta

-Tu computadora tiene que estar a 45 o 70 cm tuyo y a la altura de los ojos

-Evitá el sedentarismo

-Cuidá tu peso (la obesidad y el sobrepeso son propensos a tener mala postura)

-Mantene siempre los hombros hacía atras, sacá pecho (no mucho como te comenté arriba)

-Cuando camines, no mires hacía el piso

-Si no querés sentarte apoyandote en el respaldo de la silla, sentate en en borde

-No juntes las rodillas

-Si desde donde estás sentada no llegás al suelo, poné un apoya pies (a falta de eso, una caja)

-Que tus talones esten siempre alineados

-Dormí decostado con una almohada plana entre tus piernas

-En la PC escribí con las manos rectas

-Ajustá tu silla a la altura de tus rodillas y el respaldo, para que quede de forma derecha

-Mantené el dedo con el que manejas el mouse recto y no apoyado del todo, solo apollá la llema

-Manejá el mouse con la mano derecha

-Mantené el mouse cerca

-No uses tacos muy seguido

-Al levantarte mirate al espejo y fijate si estas parada derecha

-Hacé un recordatorio en tu celular a cada hora para revisar tu postura

-Caminá

-Dormí boca arriba o de costado (como te dije arriba) pero NUNCA boca abajo

Ejercicios:
Número 1: Parate adelante del espejo en ropa interior, separá los pies al ancho de tu espalda, con las puntas de los pies hacía afuera. Todo tu peso tiene que quedar en cada centimentro de tu pie. Inclinate para atras (poquito), vas a sentir como el peso va hacía tus talones. Luego andá hacía adelante, vas a sentir como el peso va esta vez hacía tus dedos. Levantá los dedos y dejalos en el aire, esta vez el peso va a estar entre las base de los dedos hasta lo talones, bajá los dedos. Después girá las piernas para que las rodillas queden mirando para fuera, volvé a moverlas para que queden hacía adentro. Ponete en la pocicioón en la que estabas, repetí 3 veces. Inhalá profundamente llevando el pecho hacía arriba y los hombros para abajo y atras y quedate así por 3 mín. Exhalá relajando el pecho y los hombros, repetí 3 veces y quedate así ("relajada" como cuando exalaste). Llevá los hombros para atras lo más que puedas. Ahora llevalo hacía adelante, aflojá los musculos haciendo circulos con tus hombros hacía abajo y atras. Bajá la cabeza estirando el cuello y que tu pera choque con cuello (bah su parte baja). Tirá la cabeza hacía atras. Por último mantene la primer postura por 3 min.

Número 2: Parate con las rodillas un poco flexionadas, cruzá las manos de frente inhalando, lleva los brazos hacía arriba levantando los hombros, llevá los brazos hacía abajo exhalando y pegandolos a tu cuerpo.

Número 3: Gira la cabeza hacía un costado, volve al centro y ahora girala hacía el otro costado, hacelo lento y repetilo varias veces.

Por: Verónica Cazabán