lunes, 14 de noviembre de 2011

Cómo Tener Hoyuelos Sacrales (dos agujeritos en la parte baja de la espalda)

Pregunta de Pixie Way Drew Ingle:
hooola !! quisiera preguntarte si sabes de alguna clase de ejercicios para marcar los hoyuelos en la parte de la espalda baja, yo los tengo un poqito marcados pero los qiero muy marcados y conosco chicas qe antes no los tenian y ahora si, asi que se que es posible marcarlos.... gracias !!
Respuesta:


Es muy simple, tenés que hacer ejercicio para adelgazar las caderas y marcar la cintura

*Acá te dejo unos ejercicios para las caderas

-Ejercicio número 1:

Acostate en el piso de costado, flexiona la pierna que tenés abajo y la de arriba mantenela estirada y subila y bajala (no mucho, solo un poco, ambos movimientos), si queres y tenes, ponete una pesa en la pierna que moves. luego date vuelta y hacelo con la otra pierna (este ejercicioes bueno para las caderas, cola y piernas), hacé 3 series de 30
-Ejercicio número 2:

Sentate derecha sobre una mesa (que tus piernas queden colgando) y levanta una pierna (para arriba, no la estires, osea que el muslo vaya hacía arriba), si podés ponele una pesa a tu pie

-Ejercicio 3:

Acostate boca arriba con una pierna flexionada y la otra estirada. La segunda llevala hacía arriba (con la punta del hacía arriba) y bajala, (como el ejercicio número 1, levantala y bajala con mivimientos cortos) (este ejercicio es para piernas, caderas y cola)


-Ejercicio 4:

Sobre un libro apollá los dedos de los pies y el metatarso y ponete en puntas de pies y baja apollando el talón en el piso, y repetí, y la otra pierna tiene que estar flexionada (Este ejercicio es para las piernas, caderas y cola)

*Ahora te dejo algunos ejercicios para la cintura:

-Ejercicio 1:

Parate con las piernas abiertas a lo ancho de los hombros, flexioná un poco las rodillas, ponete las manos atras de la nuca, girá a la izquierda (solo el abdomen con la espalda recta, hacelo con fuerza, volvé a como estabas al principio, hacelo para el otro lado ahora (no muevas el cuello, ni las piernas al hacerlo)


-Ejercicio 2:

Parete derecha, con las piernas unpoco abiertas agachate (con la espalda derecha y las piernas estiradas) hacía adelante y tocate con la mano derecha el pie izquierdo, parate y hacelo con el otro brazo y otra pierna

-Ejercicio 3:

Hacé abdominales pero al subir anda hacía el costado de tus rodillas (uno hacía la derecha y otro hacía la izquirda, o vicebersa)

Tips:

-Hacé danzas arabes

-Jugá al ula ula

-Se pueden hacer con cirujia pero es muy riesgoso
Por: Verónica Cazabán

5 comentarios:

  1. Para tener los hoyuelos, sirve de algo hacer dorsales? Son como las abdominales pero boca abajo, o sea con la espalda
    Respondan :D

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  3. Respuestas
    1. ORITA TE CAIGO AWANTAME TANTITO...

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